unoszenie sztangi

Witam !!! Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST, wcześniej miałem 6tyg cykl FBW. Na razie cykl 15 może zmienię ćwiczenia przy 10. Chociaż wątpię dobrze mi się ćwiczy tymi ćwiczeniami, a dosyć często zmieniałem więc mięśnie się nie przystosowały. 1.Widzę też, że niektórzy dodają 2ga serie do 10tek 5tek... warto ?? 2. Nie zwiększamy [...]

Witam Jacku czy mogłbyś zerknąć do tej pory ćwiczylem 4 razy w tygodniu (obecnie przerwa - regeneracja) po nowym roku zaczynam znowu walczyć o masę ma mi w tym pomoc ten oto plan proszę o sugestie: I dzień: Mięśnie klatki piersiowej. 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń - drążek, maksymalnie wąskim podchwytem 3 serie: 10, 8, 6 powtórzeń TRICEPS: - płaska ławka, francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń - stojąc, unoszenie sztangielki zza głowy 3 serie: 16, 12, 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 3 serie: 12, 10, 8 PLECY: - stojąc, podciąganie sztangi w opadzie 3 serie: 12, 10, 8 [...]

[...] Może jakieś podstawowe ćwiczenie np. wyciskanie żołnierskie - super daje po tyłku Tricepsy: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Plecy: - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie i np unoszenie tułowia z opadu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez - klouczers w dniu 2007-12-22 18:01:55

[...] górę 12-10 PLECY - podciąganie na drązku lub ściaganie wyciągu pionowego 12-10 - wiosłowanie sztangielką 12-10 - martwy ciąg 12-10 BARKI - wyciskanie sztangi z klaty 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 12 -10 - uginanie ramion o kolano 12-12 TRICEPS - [...]

Na dzieńdobry powiem Witam wszystkich ;] Mam 16 lat, ćwiczę już około pół roku. Ostatnio ułożyłem sobie nowy schemat ćwiczeń i chciałbym abyście mi poradzili co i jak :) Ale na początek podam swoje " Wymiary Wzrost: 176cm Waga: 70kg Obwód w bicepsie: 35.3cm Staż treningowy: Około 0.5 roku Główne założenia ? Sylwetka. Mój nowy schemat wygląda [...]

Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ale nie mam [...]

Dieta (żadna dieta, po prostu jem 2x więcej inż jadłem): 1. Śniadanie 7.00 ok 150g płatków owsianych 20g orzechów 30g rodzynek Chleb pełnoziarnisty 60g Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. II [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi 3x10 Skos Rozpiętki 3x10 Skos Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg [...]

KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja 4. Szrugsy z [...]

witam! chciałbym pokazać swój plan treningowy na masę do oceny, liczę, że poprawicie mnie jak cos bedzie nie dobrze;) pon; klatka i triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 powt - wyc sztangi na skosie głową w gore+ rozpietki na płaskiej 12 10 8 8 wyc głowa w doł 3sx10 powt triceps - wyciskanie sztangi na ławce głowa w dól w wąskim [...]

Prosze o ulozenie kolejnosci cwiczen aby byly jak najbardziej efektywne. Moj zestaw to: 1. stepper 40 min 2. wypady ze sztangielkami 3. pamki glowa w dol, 4. unoszenie tulowia 5. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6. wioslowanie jedna reka sztangielki 7. dzwiganie sztangielek na boki 8. skladanie rąk ze sztangielkami 9. rozpietki na lawce skosnej [...]

Witam, po 2,5 miechach FBW 15-10-5 chcę zmienić na split. czy taki uklad będzie dobry? Ciężary 60-80% CM KLATA wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

[...] sukcesu. powód ? - bo nie chce im się zając tematem diety odpowiedniej dla siebie - bo nie chca wyjśc w swych treningach poza wyciskanie /odbijanie / sztangi wleżeniu i unoszenie /bezwładne machanie/ sztangą na bicepsy - bo nie wiedzą jak ma wyglądac regeneracja - bo nie mają nastawienia psch uregulowanego na sukces, nie sa w stanie skupic [...]

obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]

widze że nasz spamerskie bandziorno poznikało z forum na święta blogi nie prowadzone, wpisów brak na forum ;-P jak sie bawić to się bawić a ja zara na trening a od jutra ruszam w tan Na bf skonsultowałem trening z Jackiem z Kaizen team i oto on którym pojadę na masę od stycznia 7 Dieta będzie radykalnie zmieniona bo: 6g na kg masy ciała [...]

[...] serie 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 12 powtórzeń Naramienne: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12p - „arnoldki" 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12p - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12p Co myślicie o tym planie treningowym?? Może być, czy może coś zmienić?? Bardzo bym [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s - uginanie nóg na maszynie 2s Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps - Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 2s - Uginanie ramion w staniu [...]

[...] sztangielek 10-10-10 -podciaganie sztangi wzdloz tluowia 10-10-8 Po co 2 wyciskania? Wybierz jedno, dalej daj podciąganie wzdłuż tułowia i na koniec na tylne aktony unoszenie ramion na boki w opadzie. Po 4 serie i liczba powtórzeń rzędu 15-8. -sztrugsy 10-10-10 Piatek : Plecy+biceps -podciaganie szerokim uchwytem 10-10-10 -podciaganie [...]

Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Dodałbym tu jednak jakies wyciskanie na skosie, cięzko będzie zbudować górę klatki na samych rozpiętkach. 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch OK Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki [...]